Pallof press
Anti-rotation core-övning som bygger stabilitet och kontroll i bålen.
Rekommenderat:
3 set × 10/ sida, 45–60 sek vila. reps
Teknik-cues
- Spänn bål.
- Pressa rakt ut.
- Håll höften stilla.
- Andas lugnt.
- Pausa 1–2 sek ute.
Vanliga fel
- Roterar med kroppen.
- Tappar bäckenposition.
- För tungt och tappar kontroll.
Progression
Öka tid i utsträckt läge eller stega längre från kabeln.