Triptyk som visar korrekt teknik för Face pulls i kabelmaskin för baksida axlar. Bilderna visar start med framåtsträckta armar, dragrörelsen mot ansiktet med höga armbågar och ihopdragna skulderblad, och kontrollerad återgång.

Face pulls

NybörjareKabelBaksida axelÖvre ryggDragSkadeprevention

Bakre axel/övre rygg-övning som stärker skulderkontroll och hållning.

Rekommenderat: 3 set × 12–20, 45–60 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Dra mot ansiktet.
  • Armbågar högt.
  • Tänk “dra isär”.
  • Pausa i slutläget.
  • Kontroll tillbaka.

Vanliga fel

  • Dra för lågt.
  • Rycker.
  • För tung vikt.
  • Tappar skulderbladskontroll.

Progression

Öka reps först. Prioritera 1 sek paus i slutläget.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Transversal