Triptyk som demonstrerar rotationsövningen Cable woodchoppers. Visar startläge med högt fäste, rotationsrörelsen genom bålen ner mot motsatt höft med raka armar, och ett stabilt slutläge.

Cable woodchoppers

MedelKabelCoreSneda magmusklerRotationStabilitet

Kontrollerad rotation som tränar sneda magen och kraftöverföring via bålen.

Rekommenderat: 3 set × 10–12/ sida, 45–60 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Ribbor ner.
  • Höften stabil.
  • Roterar kontrollerat.
  • Armar som “krokar”.
  • Kontroll tillbaka.

Vanliga fel

  • Rycker.
  • Roterar för mycket i ländrygg.
  • Tappar höftkontroll.

Progression

Öka reps först. Sedan vikt utan att tappa höftkontroll.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: GymGrepp: ÖverhandKroppsposition: StåendeRörelseplan: Transversal