Instruktionstriptyk för stående Cable hip abduction. Bilderna visar korrekt startposition vid kabelmaskinen, abduktionsrörelsen utåt för att träna utsida lår, och ett kontrollerat avslut tillbaka till start.

Cable hip abduction (stående)

MedelKabelHöftabduktorerSäteUtfallSkadeprevention

Höftabduktion i kabel som tränar säte/abduktorer med bra kontroll och stabilitet.

Rekommenderat: 3 set × 12–15/ben, 45 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Stå högt.
  • Spänn bål.
  • För benet ut i sidled.
  • Pausa.
  • Kontroll tillbaka utan att tippa.

Vanliga fel

  • Lutar kroppen.
  • Rycker.
  • Tappar höftkontroll.

Progression

Öka reps till 15 innan vikt. Håll 1 sek paus i ytterläget.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Frontal