Tempo squat (3 sek ner)
Air squat med långsam excentrisk för mer kontroll och benkontakt.
Rekommenderat:
3 set × 8–12 reps
Teknik-cues
- 3 sek ner.
- Pausa 0–1 sek.
- Explosivt men kontrollerat upp.
- Bålspänning hela tiden.
Vanliga fel
- Tappar position i botten.
- Kollapsar knän.
- För snabbt tempo.
Progression
Öka reps eller lägg till band/hantel (goblet).