T-bar row (landmine)
Roddvariant som ofta känns stabil och bygger mycket övre rygg och lats.
Rekommenderat:
3 set × 8–12, 90 sek vila. reps
Teknik-cues
- Stabil hinge.
- Dra armbågar bak.
- Pausa i toppläge.
- Kontrollerat ner.
- Bål spänd.
Vanliga fel
- Gungar.
- Tappar höftposition.
- Rycker vikten.
Progression
Öka vikt när du kan pausa i toppläget 1 sek utan att tappa position.