Sidolyft (hantlar)
Isolationsövning för sida axel som ger “bredare” look och bra axelvolym.
Rekommenderat:
3 set × 12–20, 45–60 sek vila. reps
Teknik-cues
- Lätt framåtlut.
- Lyft till strax under axelhöjd.
- Liten böj i armbåge.
- Kontrollerat ner.
Vanliga fel
- Rycker.
- För tung vikt.
- Axlar upp mot öronen.
- För högt lyft.
Progression
Öka reps till 20 innan vikt. Pausa 1 sek i toppläget.