Russian twists (medicinboll)
Rotation för bål/sneda magen. Kör kontrollerat och med stabil ländrygg.
Rekommenderat:
3 set × 16–24 totalt, 45 sek vila. reps
Teknik-cues
- Håll bröst upp.
- Rotera från bålen.
- Kontroll sida till sida.
- Andas lugnt.
- Undvik att svanka.
Vanliga fel
- Rycker.
- För tung boll.
- Roterar i ländrygg.
- Tappar hållning.
Progression
Öka reps först. Sitt på golv med bättre hållning innan du ökar vikt.