Rumänska marklyft
Höftfällning med fokus på hamstrings och säte, perfekt för teknik och hypertrofi.
Rekommenderat:
3 set × 8–10, 90–120 sek vila. reps
Teknik-cues
- Mjuka knän.
- Höften bak.
- Neutral rygg.
- Stång nära låren.
- Känn stretch i baksida lår.
Vanliga fel
- För mycket knäböj.
- Tappar neutral rygg.
- Stången glider ifrån kroppen.
Progression
Öka reps till 10 innan vikt. Lägg ev. 2–3 sek excentrisk.