Roddmaskin (sittande)
Sittande rodd i maskin för övre rygg och lats med hög stabilitet.
Rekommenderat:
3 set × 10–12, 60–90 sek vila. reps
Teknik-cues
- Bröst upp.
- Dra armbågar bak.
- Pausa 1 sek i slutläget.
- Kontrollerat fram igen.
Vanliga fel
- Rundar ryggen.
- Rycker vikten.
- Tappar skulderkontroll.
Progression
Öka vikt när du håller paus i slutläget. Lägg ev. 2 sek excentrisk.