Plankan
Anti-extension core-övning som bygger bålstabilitet och hållning.
Rekommenderat:
3 set × 20–40 sek, 45 sek vila. reps
Teknik-cues
- Ribbor ner.
- Spänn säte.
- Neutral nacke.
- Pressa armbågar ner.
- Håll kroppen som en planka.
Vanliga fel
- Hänger i ländrygg.
- För höft högt.
- Tappar spänning.
Progression
Öka tid eller lägg till vikt. Behåll perfekt position hela tiden.