Pike push-up
Kroppsvikts-axelpress som bygger axlar och triceps hemma.
Rekommenderat:
3 set × 6–12 reps
Teknik-cues
- Höften högt.
- Sänk huvudet mellan händerna.
- Pressa upp.
- Håll armbågar kontrollerade.
Vanliga fel
- För mycket framåtlut.
- Kort ROM.
- Tappar bålspänning.
Progression
Öka reps → fötter på höjd → handstand push-up progression.