Pec deck (maskin)
Maskin för bröst som ger jämn belastning och enkel teknik.
Rekommenderat:
3 set × 10–15, 45–75 sek vila. reps
Teknik-cues
- Skulderblad bak/ner.
- För ihop med kontroll.
- Pausa i slutläget.
- Kontrollerat tillbaka till stretch.
Vanliga fel
- Axlar fram.
- För kort ROM.
- Rycker i botten.
Progression
Öka reps till 15 innan vikt. Lägg 1 sek paus i slutläget.