Tre steg av mountain climbers: start i plankposition, ett knä drivs mot bröstet och växling i snabbt men kontrollerat tempo med stabil höft.

Mountain climbers

NybörjareKroppsviktAxlarCoreCoreKondition

Konditions- och core-övning som höjer puls och tränar stabilitet.

Rekommenderat: 6 set × 20–30 sek, 30–45 sek vila reps

Teknik-cues

  • Plankposition.
  • Knä mot bröst.
  • Snabbt men kontrollerat.
  • Håll höft stabil.

Vanliga fel

  • Höften studsar.
  • Tappar skulderposition.
  • För kort ROM.

Progression

Öka tid eller minska vila. Håll tekniken ren.

Detaljer

Övningstyp: KonditionsövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: FyrfotaRörelseplan: Sagittal