Marklyft
Höftdominant basövning som bygger styrka i säte, baksida lår och rygg.
Rekommenderat:
3 set × 5, 2–3 min vila. reps
Teknik-cues
- Stång nära kroppen.
- Spänn bål innan du lyfter.
- Tryck golvet och håll ryggen neutral.
- Lås ut med säte – inte ländrygg.
Vanliga fel
- Rund rygg.
- Stången driver fram.
- Tappar bålspänning.
- Rycker från botten.
Progression
Öka 2,5 kg när 3×5 känns stabilt. Håll alltid samma startposition.