Lårcurl (sittande)
Isolationsövning för baksida lår som kompletterar höftdominanta lyft.
Rekommenderat:
3 set × 10–15, 45–75 sek vila. reps
Teknik-cues
- Tryck baksida lår mot dynan.
- Kontrollerat tempo.
- Pausa i botten.
- Full rörelse.
Vanliga fel
- För kort ROM.
- Rycker vikten.
- Tappar kontakt i toppläge.
Progression
Öka reps till 15 innan vikt. Testa 2–3 sek excentrisk.