Knäböj
Benklassiker som bygger styrka och muskelmassa i underkroppen.
Rekommenderat:
3 set × 5–8 reps
Teknik-cues
- Spänn bål, andas ner i magen
- Knän följer tår, full fot i golvet
- Neutral rygg, kontrollerad botten
Vanliga fel
- Knän faller in
- Tappar bålspänning
- Hälar lyfter / tappar fotkontakt
Progression
Öka 2,5–5 kg när du klarar 3x8 med stabil teknik och bra djup.