Kettlebell swing
Explosiv höftfällning som tränar säte/hamstrings och kondition.
Rekommenderat:
6 set × 10 (kort vila 45–60s) reps
Teknik-cues
- Hinge – inte squat.
- Snabb höft.
- Armar som krokar.
- Neutral rygg.
- Klockan flyger av höften.
Vanliga fel
- Lyfter med armar.
- Böjer som squat.
- Rund rygg.
- För tung vikt.
Progression
Öka reps per set eller minska vila. När teknik sitter: tyngre kettlebell.