Tre steg av kettlebell deadlift: start med kettlebell mellan fötterna, höftfällning med neutral rygg och uppresning med spänd bål och höftsträckning.

Kettlebell deadlift

NybörjareKettlebellBaksida lårCoreHingeStyrka

Enkel höftfällning med kettlebell som lär hinge och bygger säte/baksida lår.

Rekommenderat: 3 set × 8–12 reps

Teknik-cues

  • Hinge.
  • Neutral rygg.
  • Klockan nära kroppen.
  • Tryck golvet.
  • Spänn säte i toppläge.

Vanliga fel

  • Squattar för mycket.
  • Rund rygg.
  • Klockan för långt fram.

Progression

Öka vikt eller gå till swing när tekniken sitter.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: HemmaGrepp: Tjockt greppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal