Tre steg av jumping jacks: start med fötter ihop och armar nere, hopp ut med armar upp över huvudet och hopp tillbaka till start med kontroll.

Jumping jacks

NybörjareKroppsviktAxlarCoreCarryKondition

Enkel konditionsövning som höjer puls och passar som uppvärmning.

Rekommenderat: 6 set × 30–45 sek, 30 sek vila reps

Teknik-cues

  • Land mjukt.
  • Håll bål stabil.
  • Jämnt tempo.
  • Armar upp/ner kontrollerat.

Vanliga fel

  • Hårda landningar.
  • Tappar hållning.
  • För högt tempo utan kontroll.

Progression

Öka tid eller minska vila.

Detaljer

Övningstyp: KonditionsövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Frontal