Hollow hold
Bålspänning i “hollow”-position som bygger stark mage och anti-extension.
Rekommenderat:
3 set × 15–30 sek reps
Teknik-cues
- Ländrygg i golv.
- Ribbor ner.
- Sträck ben/armar.
- Andas kontrollerat.
Vanliga fel
- Tappar ländrygg.
- För svårt läge.
- Spänner nacke.
Progression
Öka tid eller sträck benen mer. Kör “hollow rocks” när stabilt.