Tre steg av höftböjarstretch i utfallsposition: stabilt startläge, bäckenet tippas lätt bakåt och höften förs fram för tydlig stretch utan att svanka

Höftböjarstretch (lunge stretch)

NybörjareKroppsviktCoreHöftböjareUtfallRörlighet

Mobilitetsövning för höftböjare som kan förbättra höftposition och hållning.

Rekommenderat: 2–3 × 30–60 sek/sida

Teknik-cues

  • Knä i golv.
  • Spänn säte.
  • Skjut höften fram.
  • Andas lugnt.
  • Håll 30–60 sek/sida.

Vanliga fel

  • Svankar.
  • Ingen sätesaktivering.
  • För kort hålltid.

Progression

Öka hålltid eller lägg in arm över huvud för mer stretch.

Detaljer

Övningstyp: MobilitetPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: KnäståendeRörelseplan: Sagittal