Hip thrust
En av de bästa övningarna för säte med hög spänning i toppläget.
Rekommenderat:
3 set × 8–12, 90 sek vila. reps
Teknik-cues
- Skulderblad mot bänk.
- Ribbor ner.
- Pressa genom hälar.
- Pausa 1 sek i toppläget.
Vanliga fel
- Översträcker ländrygg.
- Tappar bål.
- För kort ROM.
Progression
Öka vikt när toppläget är stabilt. Testa 2 sek paus i toppläget.