Tre steg av high knees: start stående, knä lyfts högt mot höften och snabb växling med upprätt hållning och aktiv armföring.

High knees

NybörjareKroppsviktCoreHöftböjareCarryKondition

Hög knäföring som höjer puls och tränar höftböjare och kondition.

Rekommenderat: 6 set × 20–30 sek, 30–45 sek vila reps

Teknik-cues

  • Knän upp.
  • Land mjukt.
  • Håll bål stabil.
  • Andas rytmiskt.

Vanliga fel

  • Hård landning.
  • Tappar hållning.
  • För låg knähöjd.

Progression

Öka tid eller tempo. Behåll mjuk landning.

Detaljer

Övningstyp: KonditionsövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal