Tre steg av hantelcurl: start med armar längs sidorna, kontrollerad curl upp utan att svinga och långsam sänkning till fullt sträckt läge.

Hantelcurl

NybörjareHantlarBicepsUnderarm & greppDragMuskelbygge

Bicepsisolering med hantlar. Enkelt att progressa hemma.

Rekommenderat: 3 set × 10–15 reps

Teknik-cues

  • Armbågar stilla.
  • Full ROM.
  • Kontrollerad excentrisk.
  • Ingen sving.

Vanliga fel

  • Svingar.
  • Kort ROM.
  • Handleder viker.

Progression

Öka reps till 15 innan vikt. Tempo 3 sek ner.

Detaljer

Övningstyp: IsolationsövningPlats: HemmaGrepp: UnderhandKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal