Bildserie som visar korrekt kroppshållning under Farmers walk med kettlebells. Visar en stabil startposition med stolt bröst, själva gångrörelsen med bibehållen bålstabilitet och neutral nacke, samt ett kontrollerat avslut.

Farmers walk

NybörjareHantlarCoreÖvre ryggCarryKondition

Carry-övning som bygger grepp, traps, bålstabilitet och arbetskapacitet.

Rekommenderat: 3 set × 20–40 m, 60–90 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Stolt hållning.
  • Skuldror ner.
  • Kort, kontrollerat steg.
  • Spänn bål.
  • Andas lugnt.

Vanliga fel

  • Hänger i axlar.
  • Överdriven svank.
  • Tar för långa steg.
  • Tappar grepp tidigt pga för tungt.

Progression

Öka sträcka först, sedan vikt. Håll hållningen perfekt hela vägen.

Detaljer

Övningstyp: KonditionsövningPlats: GymGrepp: Tjockt greppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal