Tre steg av enbens tåhävningar: start med foten stabil, hälen sänks kontrollerat och kroppen pressas upp på tå med rak linje genom fot och knä.

Enbens tåhävningar

MedelKroppsviktCoreVaderCarryMuskelbygge

Tuffare vadvariant som ger hög belastning utan extra utrustning.

Rekommenderat: 3 set × 10–20/ben reps

Teknik-cues

  • Håll balans.
  • Full ROM.
  • Pausa i toppläge.
  • Kontroll ner.

Vanliga fel

  • Studsar.
  • För kort ROM.
  • Tappar balans pga för snabbt tempo.

Progression

Öka reps eller håll vikt i handen.

Detaljer

Övningstyp: IsolationsövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal