Triptyk som demonstrerar korrekt utförande av Dips på ställning för triceps och bröst. Bilderna visar startposition med raka armar, nedsänkning till cirka 90 grader i armbågsleden, och press tillbaka till startläget med stabil kropp.

Dips

MedelDip-räckeBröstFramsida AxelPressMuskelbygge

Kroppsviktspress som bygger triceps och bröst – kan belastas med viktbälte.

Rekommenderat: 3 set × 5–10, 90–120 sek vila (ev. assist). reps

Teknik-cues

  • Skulderblad stabila.
  • Lätt framåtlut för mer bröst.
  • Pressa upp till full sträck.
  • Kontroll ner.

Vanliga fel

  • Axlar fram.
  • För kort ROM.
  • Gungar.
  • Tappar skulderkontroll.

Progression

Öka reps först, lägg sedan vikt. Håll samma djup varje rep.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: HängandeRörelseplan: Sagittal