Bildserie som visar teknik för Decline push-up med fötterna placerade på en höjd. Visar hög planka som start, bottenläget med bröstet nära golvet och rak kroppslinje, samt press tillbaka till startpositionen.

Decline push-up (fötter på höjd)

MedelBox/StepBröstCoreCoreMuskelbygge

Tuffare armhävning som ökar belastningen på bröst/axlar.

Rekommenderat: 3 set × 5–10 reps

Teknik-cues

  • Spänn bål.
  • Sänk kontrollerat.
  • Pressa upp med kontroll.
  • Håll axlar stabila.

Vanliga fel

  • Tappar bål.
  • För kort ROM.
  • Axlar fram i botten.

Progression

Öka reps eller tempo (3 sek ner).

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: FyrfotaRörelseplan: Sagittal