Instruktionstriptyk för bålövningen Dead bug. Visar startposition på rygg med lyfta ben och armar, en kontrollerad diagonal sänkning av arm och ben med bibehållen kontakt mellan svank och golv, och återgång till startläget.

Dead bug

NybörjareKroppsviktCoreMageCoreSkadeprevention

Core-övning som tränar bålstabilitet och kontroll i bäcken/ländrygg.

Rekommenderat: 3 set × 8–12/ sida, 45 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Pressa ländrygg lätt i golvet.
  • Andas och håll ribbor nere.
  • Sträck arm/ben långsamt.
  • Kontroll tillbaka.

Vanliga fel

  • Tappar ländryggskontakt.
  • För snabbt tempo.
  • Översträcker.

Progression

Öka långsamhet eller håll paus i utsträckt läge 1–2 sek.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: LiggandeRörelseplan: Sagittal