Cossack squat (lätt)
Sidoböj/benövning som tränar adduktorer och rörlighet i höft.
Rekommenderat:
3 set × 6–10/sida reps
Teknik-cues
- Sitt åt sidan.
- Håll bröst upp.
- Häl i golv.
- Kontroll tillbaka.
- Lätt ROM först.
Vanliga fel
- Tappar häl.
- Rund rygg.
- För djupt utan kontroll.
Progression
Öka ROM gradvis. Lägg vikt (kettlebell) när stabilt.