Triptyk som visar korrekt utförande av Chins (supinerat grepp) för ryggmuskulaturen. Bilderna visar start i hängande position med raka armar, toppläget med hakan över stången, samt kontrollerad nedsänkning.

Chins

MedelKroppsviktBicepsCoreDragMuskelbygge

Kroppsviktsdrag med underhand-grepp som ofta betonar biceps och lats.

Rekommenderat: 3 set × 3–6, 2 min vila (ev. med assist). reps

Teknik-cues

  • Starta med skulderblad.
  • Dra bröstet mot stången.
  • Kontrollerat ner.
  • Håll bål spänd.

Vanliga fel

  • Gungar/kippar.
  • Halva reps.
  • Tappar skulderkontroll.

Progression

Öka reps först. Lägg sedan viktbälte eller hantel mellan fötterna.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: GymGrepp: UnderhandKroppsposition: HängandeRörelseplan: Sagittal