Tre steg av cat-cow: start i fyrfota, ryggen rundas med hakan lätt in och sedan svankas mjukt med bröstet fram för rörlighet i ryggraden.

Cat-cow

NybörjareKroppsviktCoreLändryggCoreRörlighet

Ryggrörlighet som väcker bröstrygg/ländrygg och passar bra i uppvärmning.

Rekommenderat: 2–3 × 6–12

Teknik-cues

  • Runda långsamt.
  • Svanka långsamt.
  • Andas med rörelsen.
  • Kontrollerat tempo.

Vanliga fel

  • För snabbt.
  • Bara rör nacken.
  • Ingen kontroll i bäcken.

Progression

Öka reps eller gör långsammare med längre andetag.

Detaljer

Övningstyp: MobilitetPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: FyrfotaRörelseplan: Sagittal