Tre steg av calf raises: start med fötterna stabila, hälar sänks kontrollerat och full tåhävning upp med paus i toppläget.

Calf raises (tåhävningar)

NybörjareKroppsviktVaderCarryMuskelbygge

Enkel vadträning hemma. Kan göras på ett ben för mer belastning.

Rekommenderat: 3 set × 15–25 reps

Teknik-cues

  • Full stretch.
  • Pausa i toppläge.
  • Kontroll ner.
  • Tryck genom stortån.

Vanliga fel

  • Studsar.
  • För kort ROM.
  • Snabbt tempo.

Progression

Gå till enbens, lägg vikt (hantel/kettlebell) eller pausa 2 sek i toppläget.

Detaljer

Övningstyp: IsolationsövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal