Tre steg av burpees: start stående, ned till plankläge med händer i golvet och tillbaka upp med explosivt hopp till stående.

Burpees

MedelKroppsviktAxlarBröstCoreExplosivitet

Helkroppsövning som kombinerar squat, plank och hopp. Bra för kondition.

Rekommenderat: 6 set × 6–10, 60 sek vila reps

Teknik-cues

  • Kontrollerat ner.
  • Spänn bål i plank.
  • Explosivt upp.
  • Land mjukt.

Vanliga fel

  • Tappar bål.
  • Hårt landning.
  • Stressar teknik.

Progression

Öka reps eller minska vila. Lägg ev. armhävning i botten.

Detaljer

Övningstyp: KonditionsövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal