Tre steg av open book för bröstryggsrotation: sidoläge med knän böjda, armen roterar öppet bakåt och återgång med höfter stilla.

Bröstrygg rotation (open book)

NybörjareKroppsviktCoreÖvre ryggRotationRörlighet

Roterande mobilitet för bröstrygg som kan förbättra hållning och överkroppsrörelser.

Rekommenderat: 2–3 × 6–10/sida

Teknik-cues

  • Knän ihop.
  • Rotera bröstkorg.
  • Andas ut i slutläget.
  • Kontrollerat tillbaka.

Vanliga fel

  • Roterar från ländrygg.
  • Stressar tempo.
  • Kort ROM.

Progression

Öka paus i slutläget eller kör större ROM gradvis.

Detaljer

Övningstyp: MobilitetPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: LiggandeRörelseplan: Transversal