Triptyk som visar korrekt utförande av benspark (leg extension) i maskin. Sekvensen går från start med böjda knän och smalbenen bakom dynan, pressen upp till fullt utsträckta raka ben där framsida lår spänns, och tillbaka ner.

Benspark

NybörjareMaskinFramsida lårSquatMuskelbygge

Isolationsövning för framsida lår med tydlig kontakt och enkel progression.

Rekommenderat: 3 set × 12–15, 45–75 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Knä i linje med maskinens led.
  • Pausa i toppläget.
  • Kontrollerat ner.
  • Spänn framsida lår.

Vanliga fel

  • Gungar vikten.
  • Lyfter höft.
  • Släpper ner för snabbt.

Progression

Öka till 15 reps innan vikt. Lägg 1–2 sek squeeze i toppläget.

Detaljer

Övningstyp: IsolationsövningPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: SittandeRörelseplan: Sagittal