Triptyk som demonstrerar sittande benpress i maskin. Bilden visar startläget med fötterna på plattan och böjda knän, pressfasen till nästan raka ben (utan att låsa knäna), och kontrollerad återgång.

Benpress

NybörjareMaskinFramsida lårSäteSquatMuskelbygge

Stabil benövning där du kan träna nära utmattning med låg teknikstress.

Rekommenderat: 3 set × 10–15, 60–90 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Stabil fotplacering.
  • Knän följer tår.
  • Kontroll i botten.
  • Pressa genom hela foten.

Vanliga fel

  • Höften lyfter.
  • Studsar i botten.
  • För kort rörelse.

Progression

Öka reps först, sedan vikt. Håll samma djup varje pass.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: SittandeRörelseplan: Sagittal