Tre steg av bear crawl: start i fyrfota med knän svävande, kryp fram med motsatt hand och fot och stabil bål i kontrollerat tempo.

Bear crawl

MedelKroppsviktAxlarCoreCarryKondition

Helkropps-stabilitet och kondition. Bra för bål, axlar och koordination.

Rekommenderat: 6 set × 10–20 m, 45–60 sek vila reps

Teknik-cues

  • Knän nära golv.
  • Spänn bål.
  • Korta steg.
  • Håll ryggen stabil.

Vanliga fel

  • Höften för högt.
  • Tappar bål.
  • För långa steg.

Progression

Öka distans eller minska vila. Behåll teknik.

Detaljer

Övningstyp: KonditionsövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: FyrfotaRörelseplan: Sagittal