Tre steg av band squat: startläge med band under fötterna, djup knäböj med knän i linje med tårna och uppresning med stabil bål.

Band squat

MedelResistance bandCoreFramsida lårSquatMuskelbygge

Squat med band för extra motstånd och bra hemmabelastning.

Rekommenderat: 3 set × 10–15 reps

Teknik-cues

  • Band under fötter.
  • Bålspänning.
  • Knän följer tår.
  • Kontrollerat tempo.

Vanliga fel

  • Tappar bandspänning.
  • Knän faller in.
  • För kort ROM.

Progression

Mer bandspänning eller tempo 3 sek ner.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal