Triptyk som visar korrekt teknik för sidolyft med gummiband. Sekvensen visar start med armarna längs sidorna, lyftet utåt-uppåt till axelhöjd med lätt böjda armbågar, och en kontrollerad nedsänkning.

Band sidolyft

NybörjareResistance bandAxlarSida axelPressMuskelbygge

Sida axel med band – super för pump och konstant spänning.

Rekommenderat: 3 set × 15–25 reps

Teknik-cues

  • Stabil bål.
  • Lyft kontrollerat.
  • Pausa.
  • Kontroll tillbaka.

Vanliga fel

  • Rycker.
  • För tungt band.
  • Axlar upp.

Progression

Öka bandspänning eller långsammare tempo.

Detaljer

Övningstyp: IsolationsövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Frontal