Tre steg av band pallof press: sidostående startläge med band i brösthöjd, armar pressas rakt fram och kontrollerad återgång med stabil bål mot rotation.

Band pallof press

NybörjareResistance bandCoreSneda magmusklerCoreSkadeprevention

Anti-rotation för bål, väldigt bra hemma med band och en dörr/fast punkt.

Rekommenderat: 3 set × 10–12/sida reps

Teknik-cues

  • Spänn bål.
  • Pressa rakt ut.
  • Håll höften still.
  • Pausa 1–2 sek.
  • Kontroll tillbaka.

Vanliga fel

  • Roterar.
  • För tungt band.
  • Tappar ribbor/bäcken.

Progression

Öka bandspänning eller längre hävarm (steg längre ut).

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Transversal