Triptyk som instruerar i band overhead triceps extension. Bilden visar sekvensen från startläget med händerna bakom nacken, pressen uppåt mot taket, till slutläget med raka armar över huvudet.

Band overhead triceps extension

NybörjareResistance bandTricepsPressMuskelbygge

Triceps över huvudet med band för stretch och bra kontakt hemma.

Rekommenderat: 3 set × 12–20 reps

Teknik-cues

  • Armbågar fram.
  • Full stretch.
  • Sträck kontrollerat.
  • Spänn bål – undvik svank.

Vanliga fel

  • Svankar.
  • Armbågar fladdrar.
  • Kort ROM.

Progression

Öka bandspänning eller tempo 3 sek ner.

Detaljer

Övningstyp: IsolationsövningPlats: HemmaGrepp: ÖverhandKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal