Triptyk som demonstrerar korrekt utförande av band face pulls. Bilden visar start med raka armar framåt, dragrörelsen där bandet dras mot ansiktet med höga armbågar och ihopdragna skulderblad, samt kontrollerad återgång.

Band face pulls

NybörjareResistance bandBaksida axelÖvre ryggDragSkadeprevention

Bakre axel/övre rygg för skulderhälsa och hållning hemma.

Rekommenderat: 3 set × 15–25 reps

Teknik-cues

  • Dra mot ansiktet.
  • Armbågar högt.
  • Pausa i slutläget.
  • Kontroll tillbaka.

Vanliga fel

  • Dra för lågt.
  • För tungt.
  • Tappar skulderkontroll.

Progression

Öka bandspänning eller pausa 2 sek i slutläget.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Transversal