Triptyk som visar stående axelpress med hantlar för korrekt teknik. Sekvensen visar start med hantlar i axelhöjd, pressen upp till raka armar över huvudet, och en stabil återgång till startläget.

Axelpress (hantlar)

NybörjareHantlarAxlarCorePressMuskelbygge

Vertikal press som bygger axlar och triceps och tränar bålstabilitet.

Rekommenderat: 3 set × 8–12, 75–120 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Ribbor ner.
  • Pressa rakt upp.
  • Kontrollerad sänkning.
  • Handleder raka.
  • Undvik svank.

Vanliga fel

  • Överdriven svank.
  • För tung vikt.
  • Tappar skulderkontroll.

Progression

Öka reps till 12 innan vikt. Sittande variant om du tappar bålposition.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: SittandeRörelseplan: Sagittal