Assisted pull-ups (maskin)
Assisterad variant som låter dig träna dragmönstret med bättre kontroll.
Rekommenderat:
3 set × 6–10, 90 sek vila. reps
Teknik-cues
- Starta med skulderblad.
- Full ROM.
- Kontrollerat ner.
- Håll kroppen stilla.
Vanliga fel
- Gungar.
- För kort ROM.
- Tappar skulderblad i botten.
Progression
Minska assist gradvis när du klarar 3×10 med bra form.