Armhävningar
Kroppsvikts-press för bröst, triceps och axlar. Bas för hemma-träning.
Rekommenderat:
3 set × 6–12 reps
Teknik-cues
- Spänn bål och säte.
- Håll kroppen rak.
- Sänk kontrollerat.
- Pressa upp utan att tappa linje.
Vanliga fel
- Hänger i höften.
- För kort ROM.
- Armbågar fladdrar.
- Huvudet faller ner.
Progression
Öka reps till 12, gå sedan till fötter på höjd eller tempo 3 sek ner.