Ankelmobilitet (knä över tå)
Rörlighet för fotled som kan förbättra squat/utfall och minska kompensation.
Rekommenderat:
2–3 × 10–15/sida
Teknik-cues
- Häl i golv.
- Knä fram över tå.
- Kontrollerat tillbaka.
- 10–15 reps/sida.
Vanliga fel
- Hälen lyfter.
- Roterar foten.
- Stressar utan kontroll.
Progression
Öka ROM gradvis. Lägg lätt belastning mot knät med hand.