Triptyk som instruerar i korrekt teknik för abductor maskin (utsida lår). Bilden visar startposition med benen ihop, pressrörelsen utåt mot motståndet, och en kontrollerad återgång till startläget.

Abductor machine

NybörjareMaskinHöftabduktorerSäteUtfallSkadeprevention

Isolationsövning för höftabduktorer som förbättrar höftstabilitet och säteskontakt.

Rekommenderat: 3 set × 12–20, 45–60 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Kontrollerat ut.
  • Pausa i ytterläget.
  • Kontrollerat tillbaka.
  • Håll bäcken stilla.

Vanliga fel

  • Rycker.
  • Kort ROM.
  • Lutar dig bakåt för att fuska.

Progression

Öka reps till 20 innan vikt. Lägg 1 sek paus i ytterläget.

Detaljer

Övningstyp: IsolationsövningPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: SittandeRörelseplan: Frontal