Bänkpress
Tung pressövning för överkroppen. Bra för styrka och muskelmassa i bröst/triceps.
Rekommenderat:
3 set × 5–8 reps
Teknik-cues
- Skulderblad bak & ner
- Lätt brygga, fötter stabilt
- Sänk kontrollerat, pressa upp i samma bana
Vanliga fel
- Armbågar för långt ut
- Tappar skulderblad/stabilitet
- Studsar stången mot bröstet
Progression
Öka 2,5 kg när du klarar 3x8 med bra teknik. Alternativt lägg till 1 rep/vecka.